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　　作为一年二十四节气的第４个，此时太阳位于黄经0°，是春季九十天的中分点，因此关注这个节气的传统习俗和养生知识十分必要。

　　春分三候

　　玄鸟至：春分之日，“玄鸟至”，“玄鸟”即“似曾相识燕归来”的燕子，它春分而来，秋分而去，“燕来还识旧巢泥”。

　　雷乃发生：春分后五日，“雷乃发生”，阴阳相薄为雷，雷为振，为阳气之声，也是春分后出地发声，秋分后入地无声。

　　始电：再五日，“始电”，电闪雷鸣，春雨不再潇潇，已是落花知多少了。

　　节选自《微读节气》

春分养生习俗全攻略！（附：9种体质养生重点）

　　春分习俗趣味多

　　吃春菜

　　“春菜”，一种野苋菜，乡人称为“春碧蒿”，与鱼片“滚汤”，名“春汤”。“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。

　　送春牛

　　把二开红纸或黄纸印上全年农历节气，印上农夫耕田图样，名曰“春牛图”。

　　竖蛋

　　“春分到，蛋儿俏。”选择一个光滑匀称、刚生下四五天的新鲜鸡蛋，轻手轻脚地在桌子上把它竖起来。虽然失败者颇多，但成功者也不少。春分，是玩竖蛋游戏的最佳时光。

　　粘雀子嘴

　　家家吃汤元，还煮些不包心的汤元，用细竹叉扦着置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，以防雀子来破坏庄稼。

　　放风筝

　　春分当天放风筝，有王字风筝、鲢鱼风筝、眯蛾风筝、雷公虫风筝、月儿光风筝等，大者有2米高，小的二三尺。

　　春分时节，这样养生

　　春分时节，天气虽已日渐暖和，但昼夜温差较大，而且仍不时有寒流侵袭，稍不注意，很容易着凉感冒。在此时节，应该如何养生呢？

　　饮食篇：忌热寒，求中和

　　春分时节，饮食方面的原则是忌大热大寒，力求中和。

　　黄豆芽：黄豆芽具有清热明目、补气养血、防止牙龈出血及降低胆固醇等功效。

　　芹菜：芹菜有平肝降压、镇静安神、利尿消肿的功效。

　　小葱：葱、姜、蒜具有重要的药用价值，可增食欲、助春阳。

　　莴笋：莴笋含钾量较高，对高血压和心脏病患者有益。

　　作息篇：认识春困，远离春困

　　“春困、秋乏、夏打盹”。春分期间，春光明媚，气候回暖，人们容易感到困倦、疲乏，民间称之为“春困”。

　　保证充足睡眠，作息规律；多食含维生素B族食物，可驱“春困”，如大豆、花生、火腿、黑米等；饭量不宜过饱。

　　“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决，过度睡眠反而会使大脑皮层处于抑制状态，从而“越睡越困”。要积极参加锻炼和户外活动，促进或改善机体血液循环。

　　保健篇：疏肝理气，生发阳气

　　春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，重点体现“生、升”的自然规律。按自然界属性，春季属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，调畅肝气是春季养生的核心目的。

　　自我保健按摩手法 取自然站立位：

　　①弯腰，双手分别拍打两小腿外侧，自外脚踝至膝关节外侧，以阳陵泉、阳交、绝谷为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟；

　　②半弯腰，拍打大腿外侧，自膝关节外侧至臀部，以梁丘、风市、居髎、环跳为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部为感疼痛为宜，频率100次/分钟；

　　③伸直腰部直立位，拍打腹部两侧、胸廓两侧，直至两乳房水平，以带脉、章门为主，拍打5-10遍，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟。

　　④弯腰，双手握拳，以上拳眼敲打腰部，以腰眼、命门、肾俞为主，拍打5-10分钟，2分钟/遍，以局部微感疼痛为宜，频率100次/分钟；每日自我按摩两遍为宜。

　　养生篇：平衡平静，合理春捂

　　由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

　　不少朋友懂得春捂秋冻，但春分后，是否应该春捂就得看天气了。人们要随着气温升高逐渐减衣服。此时头部要少捂，春分后阳气上升，多用梳子或手指梳头，有助于梳理阳经，利于阳气升发。

　　春分宜食用的蔬果

　　1、春笋：被誉为"素食第一品"的春笋含有人体必需的营养成分和微量元素，特别是含有的纤维素，有助消化、防便秘的功效。这个季节经常吃春笋，还有滋阴化痰、益血明目等作用。

　　2、蜂蜜：入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。如果每天能饮用1-2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。

　　3、春芽：如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗和莴苣等，有助于人体阳气生发。

　　4、韭菜(有五辛)：春韭为韭菜中的佼佼者，最宜人体阳气，还可健胃、提神、强肾、清肠排毒、养血补肝和降脾胃火气。

　　5、菠菜：能养血、止血、敛阴、润燥，对解毒、防春燥颇有益处。因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

　　6、葱、姜、蒜（有五辛）：春季是葱和蒜在一年中营养最丰富的时节，不仅调味，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。经常食用，可预防春季最常见的呼吸道感染。

　　7、大红枣：春季为了养脾健胃，应该坚持减酸增甜的饮食原则，可适量吃些大红枣。

　　8、樱桃：素有"春果第一枝"的美誉，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。

　　需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺应忌食或少食。如吃不了樱桃，草莓也是很不错的选择。

　　9、草莓：可调节肠胃、改善食欲、止咳祛痰、养血排毒和缓解醉酒。

　　10、桑葚：春天吃桑葚，有助消化、软化血管、乌发美容和防癌抗癌。

　　11、圣女果：有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝、补血养血和增进食欲的作用。

　　12、橙子：清血排毒、止咳化痰、润燥通便，有预防感冒和防癌抗癌的效果。

　　13、柠檬：柠檬很酸，单独吃很难下咽，可将柠檬洗净切成薄片，浸泡在装有蜂蜜的瓶子里，想喝时用温开水泡一下，蜂蜜柠檬水具有补水润燥、增强抵抗力的功效。

　　附：各种体质养生要点

　　平和体质，就是人们说的正常体质，春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。

　　气虚体质，表现为虚弱，感到疲劳，常出虚汗，容易感冒。除了饮食上调养，还应适量多运动，因为运动对补气有作用。

　　阳虚体质，表现为手脚怕冷，胃部怕冷。春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食，注意温补。

　　阴虚体质，表现为皮肤干燥，手脚心发热，脸潮红，眼睛干涩，口易渴，大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

　　瘀血体质，表现为有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现瘀血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

　　湿热体质，表现为易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。

　　气郁体质，表现为情绪低落，易失眠。可以喝小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。春分时节，郊游踏春很有效果。

　　痰湿体质，表现为人较肥胖，感觉肢体困重。该体质的人应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

　　过敏体质，易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。这种体质的人应该少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。

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